Ogólnie próbuję się w tym wszystkim odnaleźć, ale łatwo nie jest, dlatego też chciałam się poradzić kogo na tym forum. Zależy mi na redukcji, a potem na mięśniach. Obliczyłam swoją kaloryczność i wynosi 2475,24. W-1361.38 B-37.29 T-742.57 Obecnie jem ok. 1500. Przykładowy jadłospis: 1 *Owsianka 30g, rodzynki 10g, 100g banan, 100 jabłko - 380 kcal [...]
[...] tutaj Waszych długich wypowiedzi na ten temat, a po prostu ocenienie mojej sylwetki, gdyż nie chodzę na siłownie i ćwiczę w domu, więc nie mam się kogo poradzić... A to co jest skuteczne na pozbycie się tego, to proszę tylko o wypowiedzenie się na temat masowania i redukcji, bo o pozostałych rzeczach czytałem już... Moje zdjęcia: [...]
[...] co zakupić jak i ile brać oraz ile razy w tygodniu ćwiczyć. Na zakończenie dodam że nie bardzo mam możliwość stosowania jakiejś konkretnej diety. Chodzi o tryb pracy i życia jest mocno zróżnicowany, ale staram odżywiać się wmiarę zdrowo. Śniadanie ciemne pieczywo kanapki obiad jakieś miąsko po prostu obiad no i kolacja. Wiem że tych posiłków [...]
[...] 3 dni treningowe Dietę staram się dopinać w sposób możliwie tani i wygodny dla mnie ale wiadomo ( zawsze można coś poprawić ) . Bawię się w rotację kcal w dni treningowe jest ok 2700kcal w nie treningowe ok 2200kcal . Od miesiąca jestem na redukcji obecnie na takich kcal jak wypisałem wyżej ale waga stoi w miejscu na zdjęciach załączę [...]
Witam wszystkich i od razu przechodzę do tematu. Zakupiłem na necie dwie przed treningówki (1mr. vortex i speedX3) co jest dla mnie ciekawostka zero kopa czy jakiech kolwiek objawow na treninu mozeliwe ze jest to jakiś fejk dodam ze jakieś 3tyg temu znajomy dal mi na próbe te odzywki 2 treningi i dwa razy był kop mocno odczuwalny ,jakies sugestie [...]
[...] temu i wymiary bez zmian, zaczynam sie irytowac, wizualnie tez zadnej roznicy nie widze. Wczesniej wszystko szło ok. Startowałem w grudniu od wagi 62kg i bicepsa 30,6. Teraz jest 68kg i 33,8 w bicepsie i ani drgnie. Trenuje jak do tej pory planami z art ronie220. Obecnie jestem na etapie 5 lekko zmodyfikowanym przeze mnie. Wszędzie jest po 4 [...]
Witam, Mam 18 lat. Od paru dobrych lat towarzyszy mi wielki problem. Jestem osobą bardzo aktywną fizycznie. Bez sportu nie wyobrażam sobie życia. Niestety nie jestem zadowolona ze swojej figury gruszki- na górze jestem bardzo szczupła, ale im niżej tym gorzej.... Ćwiczę codziennie co najmniej godzinę. Jem zdrowo. Co prawda nie mam ustalonej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, Mam zamiar za jakiś czas przejść z masy na lekką redukcję, 67kg przy wzroście 172cm, waga niewielka, ale cięzko jest mi na niej przybrać, mam teraz taki trochę zastój, napewno podstawa mięśniowa jest, każdy mięsień dam radę wyczuć, poruszyć nim, jest on w miarę widoczny, ale mam dosyć zalany brzuch, chcę zrzucić kilka kg. wyrzeźbić to co [...]
[...] mam pojęcia jak je teraz jak najszybciej pobudzić. I tak, wiem, wiem wmiesiąc cudów nie ma :) przecież wiem :) Dajcie mi wskazówki na conajmniej 3 najbliższe miesiące :) Co jest najlepsze dla człowieka który, kiedyś naprawdę wyglądał jak początkujący kulturysta, ale miał 1,5 roku przerwy i spadło mu 15 kg ? P.s. Teraz mam nawet fajną rzeźbę... [...]
[...] budowa mięśni itp. Dodam jeszcze że mam 18 lat, 186 cm, 62 kilogramy. Leczyłem łupież antybiotykami-0 rezultatów. Dużą część mięśni pleców i szyi w ciągłym napięciu co jest przyczyną bólu, i może mieć konsekwencji w przyszłości. Ciężko mi się wyspać chociaż sypiam dużo, jak sypiam mniej to tak samo, często mam złe samopoczucie, stresuje [...]
[...] jakieś 3-4 tygodnie. Mam pytanie czy powinienem sobie odpuścić na czas rekonwalescencji wszelkiego rodzaju ćwiczenia siłowe. Wiem, że nogi odpadają już na starcie, więc czy jest sens ćwiczyć inne partie? Dodam, że jestem na trzecim etapie według tego planu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html . Spytam jeszcze czy [...]
[...] Jeżeli nie chodzi o budowanie kondycji, to czy interwały są lepszym rozwiązaniem. Kiedyś usłyszałem, że trucht pozwala na lepsze balanse ciała itd. Stąd moje pytanie co jest lepsze interwały czy trucht ( Nie bierz pod uwage kondycji). Zauważyłem też, że czołówka Fedor Emelianenko, czy Mike Tyson używali własnie truchtu zamiast interwałów. [...]
Czy przy sprintach również jest spalana tkanka tłuszczowa? W każdym artykule piszą co innego więc nie wiem co jest prawda. Chciałbym uwidocznić mięśnie a spalić tłuszcz. Dieta nisko węglowodanowa. Siłownia + aeroby czy sprinty?
[...] Acetat dawka 50 mg oprócz tego w tle leci prop 850 mg week + tura 60 mg ed ogólnie od 9 miesięcy na bombie nie bede wdawał sie w szczegóły co było po drodze bo to nie jest istonte . Moje pytanie brzmi kiedy zacznie działac tren , moze zwiekszyc dawke bo wogóle go nie czuje , naczytałem sie o jakis kaszlach dusznościach zimnych potach [...]
Siema. Waże 54,9 Wzrost 1.64 Wiek 14 Stosuje taki plan i chcialbym się zapytać czy jest dobry dopiero zacząłem to 1 dzień. 4 serie. 1.) Unoszenie nóg w leżeniu 15x Zwykłe brzuszki 20x Rowerek w leżeniu na podłodze 1:30 min Napięcia brzucha (taka pozycja jak na pompki) 1:00 min BRZUCH 2.) Wspięcia na palce 20x na jedną i na drugą nogę [...]
Cześć! Mam taką kwestię, otóż tak, staram się zbudować jakąś ciekawą sylwetkę, lub po prostu raczej poprawić to co jest. Generalnie ćwicze codziennie ze sztangą, klata, brzuch, plecy, bicepsy i generalnie staram się działać kompleksowo. Problem w tym, że mam sylwetkę już dość zwartą, jednak przypomina ona sylwetkę atlety z poczatków XX w. ;) [...]
[...] już dodałem na forum taki bardzo podobny plan ale go nie dokończyłem :-) Jak coś nie pasuje to piszcie, walcie śmiało, jak Pudzian Najmana %-) Mówcie co dodać odjąć, co jest nie potrzebne, albo jak cały plan jest zwalony %-) 1 dzień (klata i triceps) 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 10 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 4x [...]
[...] guz pod prawym sutem oraz zaczerwienilo sie w tym miejscu wiec zwiekszylem exe do calej tablety przez kilka dni i po ustapieniu bolu zmniejszylem do polowki dziennie Poki co jest lepiej guz sie moze zmniejszyl ale wyczuwalny nadal Badanie przed wzieciem winsa wykazalo ze estro w gornej granicy normy Dodam takze ze od 3 tyg jestem z duzym [...]
witam , oto taka sobie moja dieta , bylo by milo gdybyscie pomogli mi wprowadzic jakies lekkie poprawki , dodam ze tyje a tluszcz zostaje na tym samym poziomie wiec nie jest tak zle , ale moglo by byc lepiej :) no to jedziemy 1 sniadanie 5:00 100g platkow , pol litra mleka , banan 2 do pracy biore trzy kanapki kazda ze 100 gram wedliny , czyli 6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Panowie, pomóżcie, bo nie wiem co jest... Mój trening nie daje mi masy od samego początku (dał może kilka kilo) tylko siłę. A dieta jest nie dopięta do końca: 1400 kcal 90 białka, 140 g wungla, 60 tłuszczu przy wadze 60 kg i wzroście 171 cm. Nie urosnę w ten sposób. Sposób Warszawskich Koksów na wpier**alanie czegokolwiek zalał mnie, lecz po [...]
